Leistungsdiagnostik im Radsport: Warum sie für jeden Sportler unverzichtbar ist 🚴‍♂️💪

Heute möchte ich ein Thema ansprechen, das für viele von euch besonders interessant sein dürfte: die Leistungsdiagnostik. Vielleicht hast du schon mal von ihr gehört oder dich gefragt, wie so eine Diagnostik eigentlich abläuft und warum sie für jeden Sportler sinnvoll ist. Ich hatte gestern wieder die Gelegenheit, eine Fahrrad-Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung bei Manfred Zöger von H.P.C. High Performance Coaching zu machen, um zu sehen, wie es um meine aktuelle Fitness steht. In diesem Blog möchte ich dir einen kleinen Einblick geben, wie der Test abläuft und warum er so wertvoll für dein Training ist.

Warum ist eine Leistungsdiagnostik wichtig? 🤔

Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten, die dir helfen sollen, deine Leistung zu tracken. Sie errechnen Werte wie Watt, FTP, Kalorien, etc. – aber sind diese Werte wirklich präzise? In meinen Augen sind solche Schätzwerte bestenfalls ein grober Anhaltspunkt und bieten keine echte Grundlage für ein strukturiertes Training. Um gezielt und effektiv trainieren zu können, solltest du deine eigenen Werte kennen. Die Leistungsdiagnostik, insbesondere mit Laktatmessung, gibt dir genau diese Informationen und sorgt dafür, dass du dein Training exakt auf deinen Leistungsstand abstimmen kannst. Das ist der Schlüssel, um deine Fortschritte zu maximieren und effektiv an deinen Schwächen zu arbeiten.

Wie solltest du dich auf eine Leistungsdiagnostik vorbereiten? 🥗💤

Damit der Test auch wirklich aussagekräftig ist, ist es wichtig, dich optimal vorzubereiten. Hier einige Tipps, die du beachten solltest:

1. Ernährung 🍝: Zwei Tage vor dem Test solltest du auf eine kohlenhydratreiche Ernährung achten, damit deine Energiereserven am Testtag gut gefüllt sind.

2. Schlaf 😴: Sorge für ausreichend erholsamen Schlaf und vermeide körperliche Belastungen in den Tagen vor dem Test, um deinen Körper nicht unnötig zu belasten.

3. Erholung 🧘‍♂️: Gib deinem Körper Zeit, sich zu erholen. Das sorgt dafür, dass du beim Test deine maximale Leistung abrufen kannst.

   
   

Was solltest du mitnehmen? 🎒

Für die Leistungsdiagnostik solltest du gut vorbereitet sein. Stelle sicher, dass du alles dabei hast:

• Dein Fahrrad 🚴‍♂️ (bitte den Antrieb vorher gründlich reinigen)

• Radschuhe 👟 und Socken 🧦

• Radhose 🚴‍♀️

• Brustgurt für die Herzfrequenzmessung ❤️

• Trinkflasche 🧃

• Handtuch 🧴 und Duschzeug 🧼

• Einen Riegel (o.ä.) für nach dem Test 🍫

• Dein aktuelles Gewicht ⚖️ (dies wird zu Beginn des Tests erfragt)

  
  

Wie läuft die Leistungsdiagnostik ab? 📝

Bevor der eigentliche Test beginnt, wird ein kurzes Gespräch geführt, in dem dir der Ablauf erklärt wird und dein aktuelles Gewicht erfragt wird. Anschließend darfst du dich locker einfahren, währenddessen wird dir eine durchblutungsfördernde Creme auf dein Ohrläppchen aufgetragen. Diese Creme hilft, eine präzise Laktatmessung später zu ermöglichen.

Nach dem Aufwärmen startet der eigentliche Test. Du bekommst den ersten Piks ins Ohr, um den ersten Laktatwert zu messen. Der Test selbst ist ein sogenannter Stufentest, bei dem die Leistung alle drei Minuten um einen fixen Wattwert erhöht wird. Nach jeder Stufe wird am Ohr ein Tropfen Blut entnommen, um den aktuellen Laktatwert zu ermitteln. Du fährst so lange, bis du nicht mehr kannst... wirklich nicht mehr kannst 😵‍💫🔥

Was passiert nach dem Test? 🚿

Nachdem der Test abgeschlossen ist, darfst du dich erstmal locker ausfahren, um deinen Körper wieder in den Ruhezustand zu bringen. Anschließend kannst du dich duschen und dich erholen. Währenddessen wertet der Coach die Ergebnisse aus.

Nach der Auswertung folgt ein ausführliches Gespräch, in dem dir die Ergebnisse erklärt werden. Du erfährst, wie dein aktueller Leistungsstand aussieht und welche Trainingsbereiche für dich besonders wichtig sind. Falls du Unterstützung bei der Umsetzung deines Trainingsplans benötigst, kannst du das mit dem Coach besprechen und sogar einen maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen lassen, um gezielt auf deine Ziele hinzutrainieren.

Welche Werte werden ermittelt? 📊

Die Leistungsdiagnostik liefert dir eine Vielzahl an wichtigen Daten, darunter:

• Belastungszeit ⏱️

• Leistung (Watt) ⚡

• Relativleistung (Watt/kg) ⚖️

• Herzfrequenz ❤️

• VO2max 💨

• Laktatwerte 💉

• Arbeitsrate 🏋️‍♀️

  
  

Alle Werte werden detailliert aufgelistet, inklusive Tabellen und Trainingsbereichen, sodass du genau weißt, an welchen Parametern du arbeiten musst, um deine Leistung zu steigern.

Fazit ✅

Ich kann jedem Sportler nur empfehlen, eine Leistungsdiagnostik zu machen, wenn er ernsthaft an seiner Leistung arbeiten möchte. Besonders im Radsport, wo die individuelle Leistungsfähigkeit eine so große Rolle spielt, ist es wichtig, die eigenen Werte zu kennen. So kannst du dein Training gezielt und effektiv gestalten.

Der richtige Zeitpunkt für eine solche Diagnostik ist jetzt – gerade wenn du dich auf die kommende Saison vorbereiten möchtest!

Interessiert?

Dann buche jetzt deinen Termin unter www.h-p-c.at und starte mit einer fundierten Grundlage in deine Trainingsplanung! 🚴‍♀️🎯